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骨膜炎是怎么回事?坚持做到这6点,可预防_健康频道_

发布日期:2020-08-16 08:13   来源:未知   阅读:

骨膜炎是各种原因导致覆盖在骨表面的骨膜充血、水肿,造成骨膜的损伤,引起骨膜炎。常见的原因是不经常锻炼的人突然进行高强度的运动,就会造成肌肉的过度紧张,牵扯到骨膜,然后出现骨膜炎。骨膜炎常见的表现为红、肿、热、痛,严重者会出现肌肉萎缩、关节障碍等,对日常生活造成不便。因此平时一定要掌握一些措施预防骨膜炎的发生。

骨膜炎如何预防?

1、运动前热身

运动前的热身比如活动手腕脚踝,伸展手臂、扭动腰部等,都可以很好的活动关节,促进周围的血液循环,缓解肌肉的紧张度,就可以很好地避免拉伤肌肉和韧带,骨膜也不会磨损。

2、选择合适的运动地段

选择合适的运动场地是十分有必要的,在草地或者运动场进行体育锻炼,不在过硬的水泥地上或者凹凸不平的地段跑步。因为过硬的地面对膝盖的起不到缓冲的作用,容易造成骨膜的损伤,出现骨膜炎。凹凸不平的地段上容易扭伤脚踝,非常不适合运动。

3、掌握运动要领

任何运动都要掌握要领,避免逞强,直接造成肌肉或者骨骼的损伤。例如,跑和跳的时候要注意弯曲膝盖,起到缓冲的作用,运动训练后腰按摩肌肉,起到放松、消除疲劳的作用。

4、按摩位置要注意

骨膜炎刚有轻微的症状时,不要用重的力度按摩小腿下段内侧的痛点,因为这会造成骨膜反应性增厚,愈合的时间会大大延长。

5、运动前做好准备

运动前要提高身体的应激状态,使身体的血液循环起来,避免肌肉的粘滞,对小腿的肌肉可以重点揉搓。

6、量力而行

做任何运动的时候要量力而行,注意身体的承受能力,一旦机体感觉到不适,就立刻停止运动,不要急于求成,否则会造成身体关节、肌肉等部位损伤。有些的伤害是不可逆的,难以愈合,比如椎间盘突出。

温馨提示:骨膜炎要遵循早发现早治疗的原则,不能错过最佳的治疗时间。早期的药物治疗就可以解决问题,但是发展到后期的骨膜炎则需要手术治疗,切开引流,以促进患处更好的愈合。平时可以多补充蛋白质,提高身体素质。患病之后及时休息,避免加重病情,还可以帮助患处痊愈。

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参考资料:

《骨膜炎是怎么造成的》,凤凰,2019-12-19

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